Jak przygotować się do wyjazdu?

Misją naszej Fundacji jest „Ruch i Wiedza”.
Na Wyjazdach oprócz różnych form i sposobów przyswajania wiedzy, będzie też wiele aktywności fizycznych. Do nich warto przygotować (choć troszkę) swoje ciało. Kondycja u każdego człowieka jest inna – dla jednej osoby przebiegnięcie 10 km nie stanowi żadnego problemu, dla drugiego jedno kółko na stadionie o długości 400 m może być wyzwaniem. Związane jest to z codziennym trybem życia, pracy oraz innymi obowiązkami, które trzeba wykonywać każdego dnia. Często jest też tak, że po prostu – ktoś nie lubi ćwiczyć lub się zmęczyć. Jednak stwierdzenie – „sport to zdrowie, zapamiętaj to sobie”, jest naprawdę trafne.

Przygotowanie ciała

Sport, oczywiście w bardzo ogólnym znaczeniu, to jakakolwiek aktywność fizyczna, która powoduje, że ciało czuje się lepiej, a i dzięki temu nasz umysł. Warto dla swojego dobrego samopoczucia, a przede wszystkim zdrowia, pamiętać o ruchu. Dzięki ćwiczeniom nasz organizm wytwarza nadprogramowe endorfiny, które powodują uczucie zadowolenia i szczęścia. Do naszego wyjazdu nie trzeba mistrzowskiego poziomu kondycji, ale wskazane jest, aby włączyć do swojej codziennej rutyny trochę sportu. Spacery, nordic walking, lekkie przebieżki, różne zajęcia grupowe – to dobry pomysł, aby przygotować się do np. 2 godzinnego spaceru w śniegu.

Warto też pamiętać o diecie. Nie, nie mowa tu o jedzeniu samej sałaty i głodówkach. Chodzi o to, żeby posiłki były zbilansowane, pełne warzyw i owoców oraz bogate w proteiny. Taki rodzaj żywienia warto zachować również podczas wyjazdu, żeby zmęczone aktywnością mięśnie mogły się szybciej regenerować. Nie zapominajcie też o odpowiednim poziomie nawodnienia organizmu, oczywiście wodą (bez „o” z kreską). Wtedy jak złożymy to w całość – ruch i zdrową dietę – mamy dobrą podstawę do tego, aby nasz organizm, kondycja i samopoczucie się poprawiło.

W Internecie można znaleźć niezliczoną ilość prostych przepisów na bardzo smaczne i zdrowe dania. Tak samo jest z programami ćwiczeń. Dodając do tego odrobinę chęci i samodyscypliny mamy gotowy przepis na sukces. Jakie mięśnie najlepiej ćwiczyć? Pewnie myślicie, że nogi ale jest jeden o wiele ważniejszy mięsień, który pomoże Wam pokonać każdą, górską trasę – to serce. Odrobina cardio, albo spacerek po schodach zamiast windy to świetny trening dla serducha.

Przygotowanie walizek

Wielokrotnie jest tak, że pakowanie stanowi jedną z najmniej lubianych czynności przed wyjazdem. Burza myśli w głowie co się może przydać bardziej, a co mniej i oczywiście, żeby niczego nie zapomnieć. Na nasz wyjazd pakowanie może być prostsze, bo mamy wskazane w programie co będziemy robić, a dzięki temu można przygotować gotową listę rzeczy. Jest to wyjazd zimowy, na Podhale, dlatego należy pamiętać o odpowiednim ubiorze dostosowanym do warunków atmosferycznych.

1. Czapka, szalik, rękawiczki – przez głowę ucieka najwięcej ciepła, warto ją chronić.

2. Odzież wierzchnia, najlepiej nieprzemakalna – liczymy, że będzie dobra pogoda, ale jeśli będzie padał śnieg/deszcz – lepiej mieć to w bagażu. (www.decathlon.pl/p/spodnie-turystyczne-meskie-quechua-sh500-warm/_/R-p-177496)

3. Bielizna termoaktywna – świetny dodatek do odzieży zimowej, dzięki niej zatrzymamy ciepło swojego ciała na dłużej, jest też bardzo wygodna i zajmuje mało miejsca. (www.decathlon.pl/butiki/bielizna-termoaktywna-dla-kobiet-mezczyzn-i-dzieci)

4. Okulary przeciwsłoneczne – ktoś by mógł powiedzieć – ale po co, okulary to do Grecji na wakacje! – prawda jest taka, że jak będzie świecić słońce, a jego promienie będą odbijać się od białego, śniegowego puszku, promienie UV mogą być niebezpieczne więc oczy będą nam wdzięczne za ubrane okulary.

5. Ciepłe skarpety – maszerując tatrzańskim szlakiem lub nawet Krupówkami warto mieć na uwadze nasze stopy i o nie zadbać. Oprócz odpowiednich butów dobrze będzie wziąć termoaktywne skarpety.

6. Nakładki antypoślizgowe – będzie to świetne wsparcie dla naszych butów podczas górskich wypraw. (www.decathlon.pl/p/nakladki-antyposlizgowe-viking-garmo/_/R-p-X8886404)

7. Sznurowadła – pomogą z nakładkami antypoślizgowymi, aby lepiej się trzymały. Dobrze też mieć zapasową parę do zimowych butów.

8. Zwykły, foliowy płaszcz przeciwdeszczowy – w razie opadów deszczu/śniegu będzie można zarzucić na siebie i dotrzeć do punktu programu „suchą stopą”. (www.decathlon.pl/p/peleryna-przeciwdeszczowa-caperlan-ponczo-100-nieprzemakalna/_/R-p-341438)

9. Kostium kąpielowy – obowiązkowa i najważniejsza rzecz na Termy.

10. Klapki basenowe – przydadzą się w miejscu zakwaterowania i na Termach. 

11. Ręcznik – po kostiumie kąpielowym, drugi najważniejszy element na Termy.

12. Latarka – mała, praktyczna rzecz, która pomoże oświetlić ciemne zakamarki.

13. Leki – jeśli ktoś zażywa na stałe leki, musi o nich pamiętać.

14. Powerbank – w różnych temperaturach baterie w telefonach reagują inaczej, dlatego, żeby nie stracić szansy uwiecznienia czegoś na zdjęciu – warto mieć ze sobą przenośną baterię.

15. Termos – o jak wspaniale smakuje gorąca herbata na mrozie. Dobrze zaopatrzyć się w ten gadżet na zimowy wypoczynek.

16. Lekki plecak – taki, w który będzie można zapakować najważniejsze rzeczy na szlak, na Termy, czy na kulig.

Najważniejsza i obowiązkowa rzecz to DOBRY HUMOR, bez tego ani rusz! 🙂

Przygotowanie do aktywności fakultatywnych

1. NA SZLAK – ciepłe ubranie, odpowiednie obuwie, nakładki antypoślizgowe, herbata w termosie, przekąska,

2. NA SZCZYT SZCZYTÓW – ciepłe ubranie, nakładki antypoślizgowe, okulary przeciwsłoneczne, drobne na toaletę, powerbank,

3. NA SKOCZNIĘ – drobne na toaletę, powerbank,

4. NA TERMY – ręcznik, strój kąpielowy, klapki, ciepłe ubranie – obowiązkowo czapka,

5. NA KULIG – ciepłe ubranie, odpowiednie obuwie, grube skarpety, latarka.

Jeśli macie pytania piszcie do nas! Chętnie odpowiemy!

Autorem wpisu jest
Justyna „Josas” Jureczko
Ambasador Fundacji Project Holidays Polska